Sėdimo darbo pavojai: kelio sąnarių osteoartritas

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, ypač sėdimas darbas biuruose, turi reikšmingą poveikį mūsų sveikatai. Viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų – kelio sąnarių osteoartritas. Ši lėtinė degeneracinė liga paveikia sąnarių kremzles, sukelia skausmą, sustingimą ir riboja judėjimą. Suprasti šios ligos priežastis, simptomus ir prevencijos būdus yra svarbu kiekvienam kartu su Ortopedijos Centru, ypač dirbantiems sėdimą darbą.

Kas yra osteoartritas?

Osteoartritas – tai degeneracinė sąnarių liga, pasireiškianti, kai susidėvi sąnario kremzlė. Tai yra dažniausia artrito forma, dažniausiai pažeidžianti labiausiai apkraunamus sąnarius, tokius kaip kelio, klubo, stuburo, rankų ir kojų pirštų. Liga paprastai vystosi lėtai ir progresuoja bėgant metams. Nors osteoartritas dažniausiai pasireiškia vyresniame amžiuje dėl natūralaus sąnarių nusidėvėjimo, jis taip pat gali atsirasti jaunesniems žmonėms dėl įvairių priežasčių.

Sėdimo darbo įtaka kelio sąnariams

Ilgalaikis sėdėjimas gali turėti neigiamą poveikį kelio sąnariams. Sėdint, ypač netaisyklingoje padėtyje, sumažėja kraujotaka apatinėse galūnėse, o tai gali lemti sąnarių kremzlės mitybos pablogėjimą. Be to, sėdimas gyvenimo būdas dažnai susijęs su mažesniu fiziniu aktyvumu, kuris yra būtinas sąnarių sveikatai palaikyti.

Rizikos veiksniai

• Amžius: Osteoartritas dažniausiai pasireiškia vyresniame amžiuje, tačiau sėdimas gyvenimo būdas gali paspartinti jo atsiradimą.
• Antsvoris ir nutukimas: Papildomas svoris sukelia didesnį spaudimą kelio sąnariams, pagreitindamas kremzlės dėvėjimąsi.
• Fizinis neaktyvumas: Trūkstant fizinio aktyvumo, silpnėja raumenys, palaikantys sąnarius, o tai gali lemti jų nestabilumą ir pažeidžiamumą.
• Sąnarių traumos: Ankstesnės kelio traumos gali padidinti osteoartrito riziką.
• Genetika: Paveldimumas taip pat gali turėti įtakos osteoartrito atsiradimui.

Simptomai

Osteoartrito simptomai gali būti įvairūs, tačiau dažniausiai pasireiškia:

• Skausmas: Sąnarių skausmas, ypač po fizinio krūvio ar ilgalaikio sėdėjimo.
• Sustingimas: Sąnarių sustingimas, ypač rytais ar po ilgo nejudrumo.
• Judesių ribotumas: Sumažėjęs sąnarių judrumas, sunkumai atliekant kasdienes veiklas.
• Girgždėjimas: Sąnarių girgždėjimas ar traškėjimas judant.
• Patinimas: Sąnarių patinimas ar jautrumas.

Prevencija

Siekiant išvengti osteoartrito ar sulėtinti jo progresavimą, svarbu:

• Reguliarus fizinis aktyvumas: Įtraukite į kasdienę rutiną lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, plaukimas ar dviračio mynimas.
• Ergonomiška darbo vieta: Užtikrinkite, kad jūsų darbo vieta būtų pritaikyta taisyklingai laikysenai.
• Pertraukos darbo metu: Kas valandą atsistokite, pasivaikščiokite ar atlikite tempimo pratimus.
• Svorio kontrolė: Palaikykite sveiką kūno svorį, kad sumažintumėte apkrovą sąnariams
• Svorio kontrolė: Palaikykite sveiką kūno svorį, kad sumažintumėte apkrovą sąnariams ir išvengtumėte papildomo spaudimo keliams.
• Raumenų stiprinimas: Stiprūs šlaunų ir blauzdų raumenys padeda stabilizuoti kelio sąnarį ir sumažina traumų tikimybę.

Gydymo galimybės

Jei osteoartritas jau pasireiškė, svarbu kuo anksčiau pradėti tinkamą gydymą, kad būtų galima sumažinti simptomus ir sulėtinti ligos progresavimą. Pagal Orto kliniką, pagrindiniai gydymo metodai yra šie:

• Fizinis aktyvumas: Reguliarūs pratimai padeda išlaikyti sąnarių lankstumą ir stiprina raumenis.
• Fizioterapija: Specialisto paskirti pratimai ar procedūros, skirtos skausmui mažinti ir judesių amplitudėms atkurti.
• Vaistai: Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), skausmą malšinantys vaistai arba intraartikuliarinės injekcijos.
• Ortopedinės priemonės: Įtvarai, kelio stabilizatoriai ar ortopediniai vidpadžiai gali sumažinti apkrovą sąnariams.
• Chirurginis gydymas: Pažengusiais atvejais gali būti rekomenduojamas kelio sąnario endoprotezavimas (sąnario keitimas dirbtiniu).

Biuro darbuotojams – praktiniai patarimai

Dirbant sėdimą darbą, svarbu sąmoningai rūpintis savo sveikata. Štai keli praktiniai patarimai, kaip sumažinti osteoartrito riziką:

• Naudokite reguliuojamą kėdę: Ji turi būti pritaikyta jūsų ūgiui ir darbo stalui.
• Laikykite abi kojas ant grindų: Venkite sukryžiuoti kojų, nes tai blogina kraujotaką.
• Atlikite kelio tempimo pratimus: Kas kelias valandas atlikite lengvus pratimus, padedančius palaikyti sąnarių judrumą.
• Įtraukite „aktyvaus sėdėjimo“ sprendimus: Pavyzdžiui, naudokite stovimą darbo stalą ar sėdimą kamuolį vietoj įprastos kėdės.
• Naudokitės laiptais: Kiekviena proga lipti laiptais ar pasivaikščioti prisideda prie sąnarių sveikatos.

Ilgalaikės pasekmės, jei ignoruojama

Jeigu kelio sąnarių osteoartritas nėra laiku atpažįstamas ir gydomas, jis gali reikšmingai pabloginti gyvenimo kokybę. Gali atsirasti nuolatinis skausmas, sumažėjęs mobilumas, nedarbingumas ar net neįgalumas. Be to, tai gali turėti įtakos ir psichologinei savijautai – atsiranda depresija, sumažėjęs savivertės jausmas ar socialinis atsiribojimas.

Sėdimas darbas, nors ir neatrodo fiziškai varginantis, gali turėti rimtų pasekmių mūsų raumenų ir kaulų sistemai, ypač kelio sąnariams. Osteoartritas – tai lėtinė, bet valdoma liga, kurios eigą galima sulėtinti arba išvengti, taikant tinkamą prevenciją. Kiekvienas biuro darbuotojas turėtų įtraukti aktyvumo pertraukas, stiprinti raumenis ir sąmoningai rūpintis ergonomika. O pajutus pirmuosius simptomus – nedelsti kreiptis į specialistus.

Daugiau informacijos apie osteoartritą, diagnostiką ir gydymo galimybes rasite oficialioje Orto klinikos svetainėje.

SUSIJĘ ĮRAŠAI